Журнал спортивного совершенствования

Краткосрочная программа тренировок с использованием вибрации всего тела и упражнений с собственным весом улучшает физическое функционирование

Стивен Л. Ньюхарт и Синтия А. Троубридж

Цель: Целью данного исследования было определение эффективности краткосрочной колебательной высокоамплитудной (15-24 мм) программы тренировок с использованием вибрации всего тела (WBV) на мышечную силу, силу корпуса, динамическое равновесие и механику приседаний. Методы: Двадцать семь взрослых любителей в возрасте от 18 до 70 лет (n=9 женщин, n=18 мужчин) добровольно согласились принять участие. Мы использовали межгрупповое исследование для изучения улучшений, связанных с 4-недельной (12 сеансов) программой упражнений с собственным весом (сгибание бедра, приседание, четвероногие, стойка на одной ноге), выполняемых на виброплатформе Dr. Fuji® FJ-700 (VIB), по сравнению с контрольной группой (CON) и теми же упражнениями, выполняемыми без WBV (GRD). Оценки до и после вмешательства включали хронометрированную планку, бросок с колена на грудь, тест на баланс Y и комплексный балл из программы анализа приседаний Fusionetics™. Результаты: процентные изменения до и после для группы VIB для рывка с колена на грудь (10,3% ± 7,3%), хронометрированной планки (20,2% ± 5,9%), Y-баланса (слева) (10,7% ± 7,6%), Y-баланса (справа) (8,0% ± 1,2%) и для Fusionetics™ (4,6% ± 1,4%) были больше, чем улучшения, чем GRD или CON. Пуск с колена на грудь, хронометрированная планка и Y-баланс (левая нога) продемонстрировали значительные улучшения для группы VIB (p < 0,01). Заключение: эти данные свидетельствуют о физических улучшениях за минимальное время всего за 12 сеансов, когда WBV добавляется к упражнениям с собственным весом. Обычно требуется гораздо больше времени или более высокая интенсивность упражнений, чтобы увидеть прирост выносливости верхних конечностей и основных мышц, а также силы и динамического баланса нижних конечностей.