Журнал спортивного совершенствования

Эффект шестинедельной программы силовых тренировок и мощи на силу ударов руками и ногами у любителей мужских единоборств: пилотное исследование

Дель Веккио Л., Стэнтон Р., Кэмпбелл Макгрегор, Брендан Хамфрис, Наттай Борхес

Целью настоящего исследования было изучение влияния шестинедельной программы силовых и энергетических тренировок на ударную силу удара у любителей-мужчин, занимающихся единоборствами. Удобная выборка из 16 любителей-мужчин, имеющих не менее двух лет опыта боевых тренировок, была назначена либо в программу силовых и энергетических тренировок (SPT, n=10), либо в контрольную группу (CT, n=6). Обе группы проводили три еженедельных сеанса боевых тренировок в течение шести недель. Группа SPT проводила два шестидесятиминутных сеанса SPT в дополнение к обычным боевым тренировкам. Следующие переменные: джеб прямой рукой, кросс задней рукой, фронтальный удар ногой и удар ногой с разворота, средняя ударная сила, высота вертикального прыжка и пятиповторный максимум (5ПМ) полуприседа и жима лежа измерялись с использованием стандартных протоколов на исходном уровне и через шесть недель. Выводы на основе величины (d Коэна (d) ± 90% ДИ) выявили вероятные полезные эффекты SPT на кросс-удар (d = 0,69 ± 0,76), силу кругового удара ногой (d = 0,86 ± 0,83) и вертикальный прыжок (d = 0,53 ± 0,66). Преимущества обычной боевой подготовки были неясны для всех измеряемых параметров. Когда сравнивались изменения между группами в течение шестинедельного периода, SPT продемонстрировал вероятные преимущества для кросс-удар (d = 0,75 ± 0,80) и 5ПМ полуприседа (d = 0,81 ± 0,78) по сравнению с обычной боевой подготовкой. Эти данные свидетельствуют о том, что добавление SPT к боевой подготовке может оказать благотворное влияние на силу удара кросс-удар и силу 5ПМ полуприседа у любителей-мужчин, занимающихся боевыми искусствами.