Журнал спортивного совершенствования

Продолжительность динамической разминки не влияет на эффективность вертикального прыжка

Гэвин Стюарт, Марино JS, Хаббард-Тернер T и Томас AC

Разминка подготавливает организм к активности и минимизирует риск получения травм, не снижая производительности. Однако оптимальные параметры для разминки еще не определены. Целью данного исследования было определить, как продолжительность динамической разминки (5 против 10 минут) влияет на высоту вертикального прыжка и силу мышц. Двенадцать здоровых взрослых (n=6 женщин, возраст: 21,5 ± 3,4 года; рост: 1,6 ± 0,1 м, масса: 58,2 ± 10,4 кг; n=6 мужчин, возраст: 23,0 ± 0,9 года, рост: 1,8 ± 0,1 м, масса: 91,0 ± 13,4 кг) прошли 3 сеанса: базовый и динамический разогрев, каждый из которых был разделен на 1 неделю. Порядок разминки был рандомизирован. Базовое и послеразминочное тестирование включало оценку вертикального прыжка и силы четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий (нормализованной по отношению к массе тела). Короткая разминка состояла из динамических растяжек и плиометрического круга, выполняемых в течение 5 минут. Длительная разминка была идентична короткой, за исключением того, что она выполнялась в течение 10 минут. Частота сердечных сокращений и оценка воспринимаемого напряжения регистрировались до и после каждой разминки. Повторные измерения ANCOVA с полом в качестве ковариаты определяли различия в вертикальном прыжке и нормализованной мышечной силе с течением времени. Частота сердечных сокращений анализировалась с помощью повторных измерений ANOVA и знаковых ранговых тестов Уилкоксона, изучавших изменения в оценке воспринимаемого напряжения с течением времени. Мужчины прыгали выше, чем женщины (P < 0,001); однако высота вертикального прыжка не различалась между протоколами (P = 0,082). У мужчин были более сильные квадрицепсы, чем у женщин в исходном состоянии (P = 0,017), но не после короткого (P = 0,091) или длинного (P = 0,729) протоколов. Сила квадрицепсов была больше в исходном состоянии (P < 0,001), в то время как сила подколенных сухожилий была ниже (P = 0,004). Частота сердечных сокращений (P<0,001) и оценка воспринимаемого напряжения (P=0,002) были выше после обеих разминок по сравнению с исходным уровнем. Разминка не улучшила показатели вертикального прыжка. Сила четырехглавой мышцы начала снижаться; поэтому следует проявлять осторожность при разработке динамической разминки, чтобы не ухудшить последующую производительность.