Журнал спортивного совершенствования

Комплексная тренировка: обновление

Камран Али, Эджаз Хуссейн М, Шалини Верма, Иршад Ахмад, Дипика Сингла и Пракаш Джа

Термин «комплексная тренировка» относится к режиму тренировки, который объединяет один набор силовых тренировок с сопоставимым набором плиометрических упражнений в одной тренировочной сессии и, как полагают, повышает качество стимула плиометрической тренировки. Эта идея объединения биомеханически схожих упражнений предлагается как благоприятная стратегия для улучшения скорости развития силы и динамической мощности за счет лучшего нервно-мышечного контроля. Высокоинтенсивная тренировка с отягощениями создает оптимальное состояние тренировки для последующего плиометрического схватки посредством нервно-мышечных, гормональных, метаболических, миогенных и психомоторных факторов, которые позволяют ей служить стратегией для непрерывной нейронной адаптации. Цель этого обзора — представить текущий объем знаний относительно эффектов комплексной тренировки, кратко обсудив ее механизм, различные переменные тренировки, которые могут влиять на ее эффективность, и, наконец, ее сравнение с другими популярными режимами тренировки. В заключение следует отметить, что комплексная тренировка представляется безопасным и эффективным методом, позволяющим добиться как силовых, так и мощностных показателей за одну тренировку. Однако необходимы дальнейшие исследования для лучшего понимания действующих физиологических механизмов и получения более конкретных результатов относительно наиболее оптимальных переменных тренировки.