Журнал спортивного совершенствования

Сравнение между низкоинтенсивными силовыми тренировками с умеренным ограничением кровотока и высокоинтенсивными силовыми тренировками по силе и массе четырехглавой мышцы бедра

Кристофер Кэрролл, Тайсон Экел BS и Габриэль Уокер BS

Цель: Пожилые люди и реабилитирующиеся группы населения, которые не могут тренироваться с высокими нагрузками, вероятно, будут испытывать атрофию мышц. Низкоинтенсивная тренировка с ограничением кровотока (LI-BFRT) может способствовать увеличению мышечной массы, сопоставимому с обычной высокоинтенсивной тренировкой с отягощениями (HI). Однако были зарегистрированы различия в силе между программами LI-BFRT и HI. Поэтому целью данного исследования является изучение того, обнаруживаются ли аналогичные улучшения мышечной силы и мощности как в 1RM, так и в неспецифических силовых тестах между группами LI-BFRT и HI.

Методы : Шесть мужчин (возраст 20,8 лет ± 1,6) без каких-либо заболеваний опорно-двигательного аппарата, не имевших анаэробных тренировок с отягощениями в течение 6 недель до тестирования, приняли участие в 4-недельной программе силовых упражнений. Тесты силы и мощности до и после оценивались с использованием теста 1RM и трехосного акселерометра (Myotest® SA) для измерения мощности и скорости во время прыжка с приседанием (SJ) и прыжка с контрдвижением (CMJ). Испытуемые были случайным образом распределены в одну из двух групп: LI-BFRT (40% 1RM при 40% артериальной окклюзии для 3 подходов по 15 повторений) или HI (80% 1RM для 3 подходов по 8 повторений). Обе группы выполняли разгибания ног дважды в неделю в течение 4 недель на тренажере для разгибания ног.

Результаты: наблюдалось значительное увеличение LI-BFRT для мощности SJ x̄= 42,2 Вт/кг ± 3,6, мощности SJ x̄= 45,7 Вт/кг ± 3,3; p=0,037, скорости CMJ x̄= 245 см/с ± 1,4, скорости CMJ x̄= 269 см/с ± 2,1; p=0,014 и 1RM x̄= 112,5 кг ± 18,4, 1RM x̄ =138,8 кг ± 20,4; p=0,006.) Наблюдалось отсутствие значительных изменений в группе HI.

Заключение: Выходная мощность субъектов LI-BFRT увеличилась в течение 4-недельной программы. Улучшения могут быть связаны с нейромышечной адаптацией, которая произошла в результате вмешательства. Это пилотное исследование предполагает, что BFRT может способствовать или увеличивать мышечную силу, сопоставимую с результатами, наблюдаемыми после обычной высокоинтенсивной
(HI) силовой тренировки, при измерении с помощью неспецифических тестов мышечной силы.