Журнал спортивного совершенствования

8-недельная программа тренировок по бегу изменяет ударные ускорения во время бега

Перес-Сориано П., Лукас-Куэвас А.Г., Приего-Кесада Х.И., Санчис-Санчис Р., Камбронеро-Реста М., Ллана-Беллох С., Официал-Касадо Ф.Дж., Энкарнасьон- Мартинес А.

Замедление тела при каждом ударе во время бега вызывает ударное волнение, которое происходит от ступни к голове. Повышенная величина этой волны, измеряемая как ударные ускорения, была связана с повышенным риском получения травм у спортсменов. Несмотря на то, что ряд стратегических стратегий, таких как
обратная связь в первое время, были направлены на изменение техники бега спортсмена и снижение риска травм, процедуры, данные по этим бегунам, были расплывчатыми, и их было трудно отличить от других бегунов. Поэтому цель данного исследования была внимательной, выяснилось, что 8-недельная программа бега специально направлена ​​на улучшение техники бега, на ускорение шага и ударов во время бега. Двадцать девяти бегунов-любителей выполнялась рекомендуемая программа, состоящая из 3 сеансов по 30 минут в неделю в течение 8 недель. Кроме того, до и после беговой программы участники проводили 20-минутный беговой тест на 80% от их индивидуальной высоты ЧСС, в ходе которого собирались параметры ускорения шага, большей берцовой кости и головы. Хотя программа не определила повороты и длину шага, после программы бега наблюдалось снижение скорости ускорения большей берцовой кости и здоровья (на 8% (p=0,023) и 42% (p<0,001) соответственно) и темпа ускорения (на 16% (p=) 0,019) и 44% (р<0,001) соответственно). Это исследование показало, что этот тип тренировки может не только улучшить технику бега спортсменов, но и надежно снизить риск получения ими травм в результате более низких ударных ускорений, вызванных полученной техникой бега.