Журнал спортивного совершенствования

Пилотное сравнение подъема штанги на грудь и рывка с подъемом штанги на грудь и рывковой тяги

Сандерс К., Севен Т.Г., Адамс К.Дж. и ДеБелисо М.

Развитие силы и мощи нижней части тела является основной целью программ по силе и кондиционированию на основе атлетики. Тяжелая атлетика и производные от тяжелой атлетики являются ключевыми компонентами этих программ.

1.1 Цели: В этом пилотном исследовании сравнивалось влияние двух вариаций производных упражнений из тяжелой атлетики на силу и мощность нижней части тела у спортсменок.

1.2 Методы: Спортсмены (n=21, 19-21 год) были случайным образом распределены либо в Hang Group-HG (n=11), либо в Pull Group-PG (n=10). Тренировки по тяжелой атлетике проводились в течение 6 недель с упором на взятие штанги на грудь и рывок с виса с захватом, а также на толчковую тягу и рывковую тягу без захвата; дополнительные упражнения с сопротивлением были идентичными в обеих группах. HG выполняла взятие штанги на грудь с виса в течение 1-3 недель, прежде чем перейти к рывкам с виса в течение 4-6 недель. PG выполняла толчковую тягу в течение 1-3 недель, прежде чем перейти к рывковым тягам в течение 4-6 недель. Для обеих групп использовались одинаковые подходы, повторения и схема нагрузки. Тестирование проводилось для приседаний на ящик (BS) с 1 ПМ, прыжков в высоту (VJ) и прыжков в длину с места (BJ).

1.3 Результаты: 14 участников завершили исследование (HG, n=9; PG n=5). Обе группы значительно улучшили показатели 1RM BS (HG: 15,8%, PG: 15,5%) и VJ (HG: 12,1%, PG: 16,1%) (p < 0,05). Несмотря на улучшение показателей 1RM BS силы и производительности VJ, BJ не улучшился ни в одной из групп (p > 0,05). Не было значительной разницы в показателях прироста между группами для VJ или 1RM приседаний на ящик.

1.4 Заключение: В рамках параметров данного исследования толчок штанги и рывок штанги с захватом, а также толчок штанги и рывок штанги без захвата оказывают схожее воздействие на силу и мощь нижней части тела. Практикующие могут рассматривать эти производные тяжелой атлетики как взаимозаменяемые варианты для увеличения силы и мощи нижней части тела. Однако отсутствие захвата может быть выгодным с точки зрения снижения нагрузки на суставы у спортсмена и повышения эффективности времени во время обучения и тренировок.