Журнал ожирения и терапии

Healthcare Nutrition 2019 — Зеленый чай помогает снизить вес и индекс массы тела у людей, которые ограничили общее потребление калорий. — Билкиш Радже — Индия

Билкиш Радже

Цели: Оценить влияние зеленого чая на потерю веса и поддержание веса у взрослых с избыточным весом или ожирением при ограничении калорийности Методы: Критерии рассмотрения исследований для этого обзора. Типы исследований: Рандомизированные контролируемые клинические испытания. Типы участников: Участники — здоровые взрослые мужчины или женщины (в возрасте 18 лет и старше), которые были классифицированы как имеющие избыточный вес или ожирение (согласно принятым стандартам, таким как индекс массы тела (ИМТ) или процент избыточного веса по сравнению с таблицами идеального веса). Ожирение становится все более серьезной проблемой общественного здравоохранения из-за повышенного риска связанных с ним расстройств. Однако надлежащей профилактикой и ранним лечением ожирения являются изменения в образе жизни, включая физическую активность и диету. Было показано, что зеленый чай помогает снизить ожирение при ежедневном употреблении с последующим соблюдением диет с ограничением калорийности. Противоожирительное действие зеленого чая было связано с содержанием в нем кофеина и катехинов, в частности (−)–эпигаллокатехин–3–галлата (EGCG). В ряде исследований изучалось влияние зеленого чая на избыточный вес и ожирение. В исследовании 200 субъектов было отмечено, что 2 чашки 100% чистого зеленого чая помогают снизить вес у населения, которое придерживалось ограничения калорий и 20 минут физической активности. Калории ограничивались BMR. Потребление зеленого чая или его катехинов помогает значительно снизить индекс массы тела (ИМТ), массу тела и жировые отложения за счет увеличения постпрандиального термогенеза и окисления жиров. В нескольких исследованиях были выдвинуты гипотезы о биологических механизмах, посредством которых зеленый чай может снижать липогенез адипоцитов, уменьшать усвоение жира, а также подавлять аппетит и усвоение питательных веществ. В дополнение к этому избегались простые сахара, а потребление клетчатки увеличивалось до 25 г/день. Испытуемые теряли вес в среднем на 3,5 кг/месяц, а затем на 2,5 кг/месяц. В отличие от других экстрактов зеленого чая, фитосома зеленого чая состоит из полифенолов зеленого чая, которые связаны с фосфолипидом (т. е. липидом или жиром, содержащим фосфатную группу). Считается, что он улучшает усвоение полифенольных соединений, таких как EGCG, в вашем организме, облегчая им прохождение через клеточные мембраны. Фитосома зеленого чая также не содержит кофеина, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы станете нервным расстройством, если вы ее примете. Ни одна таблетка не будет (или не должна быть) волшебной палочкой для потери веса. Однако исследования показывают, что в сочетании с низкокалорийной диетой фитосома зеленого чая может помочь вам сбросить больше веса, чем просто сократить количество потребляемых калорий. В исследовании 50 мужчин и женщин с ожирением те, кто сократил потребление калорий и принимал фитосому зеленого чая в течение 90 дней, потеряли в среднем 30 фунтов, в то время как те, кто ограничивал потребление калорий, потеряли в среднем 11 книг. Дополнительные исследования дали схожие результаты. Метаболический синдром — это не шутка. Характеризуется ожирением и множеством других факторов, таких как высокое кровяное давление и гипогликемия,это состояние увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Но исследования показывают, что прием фитосом зеленого чая может помочь.